Ta reda på vad som är viktigt för ett hälsosamt seniorliv

Det finns flera faktorer som påverkar hur du mår som senior. Här får du en översikt över de fyra hörnpelarna för ett hälsosamt liv.

Fysisk aktivitet

All form av fysisk aktivitet kan påverka din hälsa positivt. Genom att träna och röra på dig kan du bibehålla styrka, rörlighet, balans och ork.

• Regelbunden rörelse bibehåller styrka, balans och ork.
• Minskar risken för fall, skador, hjärt- kärlsjukdomar, diabetes, depression och demens.
  
• Styrketräning: minst 2 gånger/vecka
• Balansövningar: minst 3 gånger/vecka
• Pulshöjande aktivitet: minst 150 minuter/ vecka exempelvis promenader.
• All rörelse räknas, även vardagssysslor som städning, trädgårdsarbete och trappgång.

Bra matvanor

• Ät regelbundet, näringsriktigt och varierat hela livet.
• Med åldern kan aptiten minska, då är det viktigt att få i sig tillräckligt med energi och näring för att behålla hälsa och ork.
• Måltider bör också vara trevliga stunder för social gemenskap.

Social gemenskap

• Minskar risken för psykisk ohälsa och ensamhet.
• Främjar trygghet, mening och livskvalitet.
• Att delta i aktiviteter, ha kontakt med andra och känna sig delaktig skyddar mot ohälsa.
• Mötesplatser och goda kommunikationer är viktiga möjliggörare.

Meningsfull vardag / sysselsättning

• Att du har aktiviteter som du tycker om att göra. Känsla av mening, syfte och välbefinnande.
• Att känna sig behövd och ha syfte i vardagen stärker välbefinnandet.
• Meningsfullhet kan vara: Självständighet i vardagen till exempel laga mat och handla.
• Engagemang i föreningar, frivilligarbete eller intressen. Att lära sig nya saker och vara aktiv i samhället.