Fysisk aktivitet
.png)
All form av fysisk aktivitet kan påverka din hälsa positivt. Genom att träna och röra på dig kan du bibehålla styrka, rörlighet, balans och ork.
Det minskar också risken för att du ska falla eller drabbas av skador i samband med fall. Stillasittande begränsar dig från att vara fysiskt aktiv och ökar risken för sämre hälsa så som högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdom, depression, diabetes och demenssjukdom.
Både balansförmåga och muskelstyrka går att träna upp, och det är aldrig för sent att börja. Utgå från din nuvarande förmåga och öka ansträngningen stegvis
Folkhälsomyndigheterna rekommenderar för dig som är 65 år eller äldre att:
- Träna styrka minst två gånger i veckan
- Träna balansen tre dagar i veckan
- Sikta på minst 150 minuters pulshöjande fysiskt aktivitet I veckan, till exempel 30 min promenad 5 gånger i veckan.
Det är aldrig för sent att börja träna och all rörelse har betydelse
Här kan du läsa mer om betydelsen av fysisk aktivitet och rörelse:
Vardagsmotion – rörelse i vardagen på 1177.se Länk till annan webbplats.
Alla kan falla, men det går att minska risken
Med god fysik och bra balans kan fallolyckor undvikas.
Tips på broschyr: ”Tips för att förhindra fallolyckor i hemmet” Länk till annan webbplats.Mer material hittar du på Socialstyrelsens webbplats Länk till annan webbplats.
Säkra steg
Säkra steg är ett digitalt träningsprogram som ger stöd att komma igång och fortsätta med träning av balans och benstyrka. Säkra steg finns som en app som kan användas på dator, smarttelefon eller surfplatta.Läs mer på sakrasteg.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Utegym
Vill du träna utomhus har Kalmar kommun flera utegym.Utegym i Kalmar kommun Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kalmar kommuns träffpunkter erbjuder olika gymnastikpass med fokus på balans, styrka och rörlighet, promenadgrupper och parcykling.
Träffpunkter i Kalmar kommun Länk till annan webbplats.
Korpen ordnar gymnastik för dig som är äldre.
Korpen anordnar även motionsskola för seniorer - Sund Smart Stark Senior. Detta innebär att deltagarna får prova olika aktiviteter och förhoppningsvis hittar en aktivitet som de vill fortsätta med. Motionsskolan för seniorer är ett samarbete med Region Kalmar och Kalmar kommun.Läs mer på Korpens webbplats Länk till annan webbplats.
Träningskurs 79+
I ett samarbete mellan Kalmar kommun och Friskis och Svettis Kalmar erbjuds gratis träning till personer över 79 år. Träningen sker i fasta grupper två gånger i veckan under tio veckor. Efter varje träning ingår det fika. Deltagarna behöver inte lösa medlemsskap. Fika ingår.
Seniorklubben- Mjukare träning, skönare gemenskap för dig 70+.
Kom in till Friskis och Svettis så berättar de mer eller ring 0480-225 24Äldre - Friskis&Svettis (friskissvettis.se) Länk till annan webbplats.
Fler sidor inom hälsa för seniorer i kalmar kommun
Meningsfull vardag/social gemenskap
Att vara aktiv, att du har aktiviteter du tycker om att göra, kan påverka ditt mående positivt.
Bra kostvanor
Med åldern förändras både kroppen och vardagen.
Bo bra genom hela livet
Hur vi bor kan betyda mycket för hur vi trivs och hur vi mår.ext
Aktiviteter för seniorer
Kalmar kommun erbjuder olika aktiviteter för dig som är senior
Träffpunkter
På träffpunkterna kan du finna vänner, umgås under enklare former och få ett stöd i vardagen
Aktivitetskalender för seniorer
Här hittar du alla aktuella aktiviteter för seniorer i Kalmar.